전체 글 (82) 썸네일형 리스트형 스위치온 다이어트, 14시간 단식은 필수! 16:8 간헐적 단식은 선택? 스위치온 다이어트를 하다 보면"14시간 단식"과 "16:8 간헐적 단식" 이야기를 많이 듣게 됩니다.그렇다면,✔️ 14시간 단식은 반드시 지켜야 하는 걸까?✔️ 16시간 공복(16:8)은 꼭 해야 할까?이번 글에서는 박용우 박사가 직접 제안한스위치온 다이어트의 정확한 단식 기준을 알려드릴게요!✅ 1. 스위치온 다이어트 기본 단식 원칙스위치온 다이어트 실천기(2~3주차) 이후부터는반드시 하루 14시간 이상의 공복을 유지해야 합니다.기간규칙초기 3일 (쉐이크 기간)쉐이크 4회 고정 섭취 (단식 규칙 적용 안 함)실천기(4일차 이후)하루 14시간 공복 필수예를 들어:저녁 8시에 식사 종료 → 다음날 오전 10시 이후 첫 식사공복 중에는 물, 무가당 커피, 허브티만 섭취 가능14시간 공복은 스위치온 다이어트에서.. 스위치온 다이어트 성공의 숨은 열쇠 – 스트레스 관리와 수면 다이어트를 할 때, 우리는 보통✔️ 식단✔️ 운동✔️ 단백질 섭취에만 집중합니다.하지만 진짜 체지방 감량과 대사 전환을 성공시키기 위해서는스트레스 관리와 수면이 절대적으로 중요합니다.특히,스위치온 다이어트는 대사 스위치를 켜는 프로그램이기 때문에스트레스나 수면 부족이 있으면 스위치가 제대로 켜지지 않을 수도 있어요!오늘은 다이어트 성공률을 끌어올리는스트레스 관리와 수면의 역할에 대해 자세히 알려드릴게요.✅ 스트레스가 스위치온 다이어트에 미치는 영향구분영향스트레스 증가코르티솔(스트레스 호르몬) 분비 증가코르티솔 증가인슐린 저항성 악화, 지방 저장 촉진지방 저장체지방 감소 실패, 복부비만 심화 ✔ 스트레스가 심하면 몸은 "지방을 저장해야 한다"고 착각하게 됩니다.✔ 아무리 식단을 잘 지켜도, 스트레스가 높으.. 스위치온 다이어트 vs 키토제닉 다이어트 – 무엇이 나에게 더 맞을까? 다이어트를 시작하려고 검색하다 보면 **"스위치온 다이어트"**와 "키토제닉 다이어트" 두 가지가 자주 등장합니다.겉보기에는 둘 다 탄수화물을 줄이고 지방을 에너지로 쓰는 걸 목표로 하지만, 실제 접근법과 목적은 꽤 다릅니다. 오늘은 이 두 다이어트를 체계적으로 비교해서 나에게 맞는 다이어트를 찾을 수 있도록 도와드릴게요! ✅ 1. 기본 개념 비교항목스위치온 다이어트키토제닉 다이어트핵심 목표지방 연소 회로 '스위치' 켜기 (대사 전환)케톤 생성 상태 유지 (케토시스)탄수화물 제한단계적 제한 (초기 3일 매우 엄격)하루 20~50g 이하지방 섭취초기에는 제한, 이후에는 자유롭게지방 대량 섭취 권장단백질 섭취고단백 (근손실 방지)중간 단백질 (과다 섭취 주의)구조실천기 → 유지기 단계 구분지속적 유지, 특.. 스위치온 다이어트 추천 무가당 두유 4종 비교 – 탄수화물, 당, 단백질까지 정확 분석! 📢 본 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.스위치온 다이어트 초기 3일 동안은✔️ 단백질 섭취는 충분히,✔️ 탄수화물과 당은 철저히 관리하는 게 성공의 열쇠입니다.이때, 단백질 쉐이크를 섞을 때 사용할 무가당 두유 선택도 매우 중요하죠.'무가당'이라고 표시되어 있어도 탄수화물, 당, 단백질 함량은 모두 다릅니다.오늘은 스위치온 다이어트에 적합한 무가당 두유 4종을실제 영양성분표 기준으로 꼼꼼히 비교해드릴게요! ✅ 비교할 두유 4종 리스트제품명특징이롬 황성주 박사의 국산콩 두유 무가당국산콩 100%, 깔끔한 성분매일두유 99.9깔끔한 무가당 + 고단백서울우유 고칼슘 무가당 블랙 9곡 두유곡물 추가, 무가당완전두유 국산콩 검은콩 무가당국산콩 사용, 영양 강화 📊 .. 스위치온 다이어트 추천 단백질 쉐이크 5선 (성분 비교) “어떤 쉐이크를 마시느냐가 결과를 바꿉니다.”스위치온 다이어트 초반 3일은 하루 4번, 단백질 쉐이크만 섭취하는 구조죠.하지만 시중 제품 중 어떤 걸 골라야 할지 고민되는 이유는 바로 ✔ 탄수화물 함량,✔ 단백질 순도,✔ ‘안 좋은 첨가물’ 여부까지 따져야 하기 때문입니다.이번 글에서는✅ 실제 사용 가능한 5가지 제품을✅ 탄수화물·단백질 함량 + 성분의 장단점까지 깐깐하게 비교해서 소개할게요!🥇 1. 박용우 스위치온 단백질 쉐이크구매처: 공식몰, 스마트스토어1회 제공량: 단백질 21g / 탄수화물 약 9g / 당류 1g 내외✅ 장점박용우 박사 직접 설계: 대사 전환을 위한 영양 균형 구성하루 4포 기준으로 정확하게 맞춰져 있음합성감미료 없음 (스테비아 사용)❌ 단점맛이 심심하다는 평이 있음가격대가 높.. 스위치온 다이어트 초기 3일, 탄수화물 정말 ‘0g’이어야 할까? – 쉐이크+두유 조합 완전 정리! 🥤 스위치온 다이어트 초기 3일, 탄수화물 정말 ‘0g’이어야 할까?하루 4회 쉐이크 + 무가당 두유, 과연 괜찮을까?스위치온 다이어트의 핵심은 탄수화물과 지방을 동시에 제한하며몸을 ‘지방을 연료로 쓰는 상태’로 전환하는 것입니다.특히 초기 3일은 단백질 쉐이크만 섭취하는 전환기로,“탄수화물은 정말 하나도 먹지 말아야 하나요?”라는 질문이 많아요. 게다가 박용우 박사가 직접 개발한 쉐이크 자체에도 탄수화물이 들어 있고,또 권장 음료로 무가당 두유를 추천하다 보니,탄수화물 섭취량이 생각보다 많아질 수 있죠.✅ 박용우 박사의 기준: 탄수화물 50g 이하는 허용!박용우 박사는 스위치온 다이어트 초기 3일간의 식단에서✔ 탄수화물 섭취를 최대 50g/day 이하로 제한하라고 설명합니다.이 수치는 케톤 생성과 지.. 스위치온 다이어트 초기 3일 – 단백질 쉐이크, 왜 무조건 4번 먹어야 할까? 쉐이크 3번은 안 됩니다. 정확히 4회로 나누어야 하는 이유!스위치온 다이어트를 시작한 분들이 가장 많이 물어보는 질문 중 하나:“단백질 쉐이크 하루에 몇 번 먹어야 하나요?”“3번이면 괜찮을까요?”정답은 명확합니다. 초기 3일은 무조건, 반드시, 하루 4회로 단백질 쉐이크를 섭취해야 합니다.이건 박용우 박사가 직접 강조한 핵심 원칙 중 하나입니다.그 이유와 구체적인 가이드를 지금부터 알려드릴게요!✅ 왜 4번인가요? – 뇌와 호르몬을 속이지 않기 위해스위치온 다이어트 초기 3일은✔ 탄수화물 ❌✔ 지방 ❌✔ 단백질 ✔만 섭취하는 대사 전환 준비 단계입니다.이 시기엔 뇌가 “배고프다”는 착각을 줄이고,체내 에너지 회로를 지방 중심으로 전환하도록 유도해야 해요.✅ 그런데 쉐이크를 3번만 마시게 되면?포만감 부.. 스위치온 다이어트 중 운동은 꼭 해야 할까? “운동 없이도 살 빠진다”는 말, 진짜일까?스위치온 다이어트에 관심 있는 분들이 가장 많이 하는 질문 중 하나—바로 “운동을 꼭 해야 하나요?” 입니다.박용우 박사는 **“운동은 지방을 태우는 것이 아니라,지방을 연소할 수 있는 몸을 만드는 것”**이라고 말합니다.그렇다면, 운동은 정말 필수일까요?결론부터 말하자면 👉 **“무조건 해야 한다”는 아니지만,‘제대로’ 활용하면 훨씬 빠르고 건강하게 감량할 수 있다”**는 것이 핵심입니다. ✅ 1. 스위치온 다이어트는 '대사 회복'이 먼저다1주차에는 탄수화물 차단과 단백질 쉐이크 위주 식단을 통해몸의 에너지원이 포도당 → 지방으로 전환되는 과정을 겪습니다.이 시기엔 과도한 운동은 피하는 것이 좋아요.이유설명에너지 적응기지방 연소 회로가 켜지는 중저탄식단 중 .. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
