스위치온 다이어트 초기 3일 – 단백질 쉐이크, 왜 무조건 4번 먹어야 할까?

쉐이크 3번은 안 됩니다. 정확히 4회로 나누어야 하는 이유!

스위치온 다이어트를 시작한 분들이 가장 많이 물어보는 질문 중 하나:

“단백질 쉐이크 하루에 몇 번 먹어야 하나요?”
“3번이면 괜찮을까요?”

정답은 명확합니다.

초기 3일은 무조건, 반드시, 하루 4회로 단백질 쉐이크를 섭취해야 합니다.

이건 박용우 박사가 직접 강조한 핵심 원칙 중 하나입니다.
그 이유와 구체적인 가이드를 지금부터 알려드릴게요!

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✅ 왜 4번인가요? – 뇌와 호르몬을 속이지 않기 위해

스위치온 다이어트 초기 3일은
✔ 탄수화물 ❌
✔ 지방 ❌
✔ 단백질 ✔
만 섭취하는 대사 전환 준비 단계입니다.

이 시기엔 뇌가 “배고프다”는 착각을 줄이고,
체내 에너지 회로를 지방 중심으로 전환하도록 유도해야 해요.

✅ 그런데 쉐이크를 3번만 마시게 되면?

• 포만감 부족 → 식욕 억제 실패
• 렙틴 저항성 회복 방해
• 피로, 무기력, 집중력 저하
• 대사 스트레스 상승 → 지방 연소 전환 실패

📌 4번으로 나누면

1. 식욕 조절 호르몬 안정화
2. 공복 스트레스 최소화
3. 단백질 균형 섭취로 근손실 방지
   → 결국 더 수월하게 지방 연소 모드로 진입하게 됩니다.

📊 하루 단백질 섭취량 & 4회 분할 기준

✔ 권장 기준: 체중 1kg당 1.5g 단백질/day
(쉐이크만으로 공급)

체중(kg)	하루 단백질량	1회 섭취량(4회 분할 시)
50kg	75g	18.75g
60kg	90g	22.5g
70kg	105g	26.25g
80kg	120g	30g

💡 대부분의 단백질 쉐이크 제품은 1스쿱당 20~25g 단백질을 포함하니,
스쿱 수 + 타 섭취 음료의 단백질 함량 합산해서 조절하세요.

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🧃 어떤 음료에 타 먹어야 할까?

음료	가능 여부	이유
물	✅ 적극 권장	칼로리 없음, 흡수 빠름
무가당 두유	✅ 가능	단백질 포함, 혈당 영향 적음
저지방 우유	⚠️ 조건부 허용	초기 3일 중 후반 2~3일차부터 가능 (단, 소량)
가당 두유 / 일반 우유	❌ 금지	탄수화물 과잉, 혈당 변동 유발

📌 권장 순서:
1~2일차엔 물 중심 → 3일차에 무가당 두유/저지방 우유 일부 가능

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📅 예시 식단 (체중 60kg 기준, 90g/day)

시간	내용	단백질
08:00	단백질 쉐이크 + 물	22g
12:00	단백질 쉐이크 + 물	22g
16:00	단백질 쉐이크 + 무가당 두유 200ml	22g
20:00	단백질 쉐이크 + 물 또는 저지방 우유 (조건부)	24g

📌 단백질 함량은 쉐이크 + 음료 단백질 합산으로 계산하세요.

⚠️ 이런 실수는 반드시 피하세요

실수	왜 문제일까?
하루 3회만 섭취	단백질 총량 부족 → 근손실, 식욕 조절 실패
우유, 두유 마음대로 사용	혈당 급등 → 전환 실패
쉐이크 양 대충 계량	단백질 과소 or 과다 섭취 → 효과 저하
전해질 무시	어지럼증, 탈수, 집중력 저하

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📣 “딱 3일만, 정확히 4번만” 실천해보세요

스위치온 다이어트에서 가장 중요한 시기,
바로 이 초기 3일입니다.

이 시기를 제대로 지나가면
✔ 지방이 빠지는 몸으로 전환되고
✔ 식욕이 제어되며
✔ 체지방 감량이 훨씬 쉬워집니다

지금, 당신의 체중에 맞는 단백질 양을 계산해보세요.
그리고 하루 4번, 정확하게 쉐이크를 마셔보세요.
이 3일이 다이어트 성공의 ‘스위치’를 켜줍니다. 🔥