분류 전체보기 (82) 썸네일형 리스트형 스위치온 다이어트와 렙틴 저항성: 왜 살이 빠지지 않을까? 체중이 안 빠지는 이유, 단순히 식단 때문이 아닐 수 있습니다“먹는 것도 조절하고, 운동도 하는데 왜 살이 안 빠질까?”“분명 노력하고 있는데 체중이 멈춘 것 같아요…”이런 고민을 한 번이라도 해본 적 있다면,문제는 당신의 ‘의지’가 아니라, ‘호르몬’ 때문일 수 있어요.특히, **‘렙틴 저항성’**이라는 개념을 알고 나면 체중 감량의 접근 방식이 달라집니다. 🧬 렙틴이란 무엇인가요?렙틴(Leptin)은 우리 몸의 ‘지방량을 감지하는 센서 역할’을 하는 호르몬입니다.지방세포에서 분비되어, 뇌에 “이제 그만 먹어도 돼”라는 신호를 보내죠.상태렙틴의 작용지방 많을 때식욕 줄이고, 대사 촉진지방 적을 때식욕 증가, 에너지 절약 모드 전환정상적으로 작동하면 살이 찌는 걸 방지하는 똑똑한 시스템이에요.🚨 그런.. 스위치온 다이어트 중 주의해야 할 실수 TOP5 “열심히 하는데 왜 안 빠질까?” 그 이유는 바로 이것!박용우 박사의 스위치온 다이어트는 체지방을 선택적으로 감량하고,근육을 지키는 과학적 프로그램입니다.하지만 실천 과정에서 흔히 범하는 몇 가지 실수만으로도👉 효과가 떨어지거나👉 오히려 건강에 부담을 줄 수 있어요.오늘은 스위치온 다이어트를 할 때 꼭 피해야 할 실수 TOP5를 정리해 드릴게요. ✅ 1. 단백질 과다 섭취스위치온 다이어트는 단백질 섭취를 강조하지만,무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.몸에 맞는 적정량을 초과하면 신장에 부담단백질만 지나치게 섭취하면 전해질 불균형 유발 가능📌 하루 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 권장해요.운동량이 많지 않다면 더 줄여도 괜찮습니다.✅ 2. 과도한 탄수화물 제한탄수화물을 줄이는 건 맞지만,.. 스위치온 다이어트, 간헐적 단식과 찰떡궁합인 이유 “먹지 않아도 배고프지 않았다”는 사람들의 공통점은?다이어트를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 게 바로 식욕입니다.무작정 안 먹는 건 금방 폭식으로 이어지고,어떻게 먹든 요요는 늘 따라오죠.하지만!“스위치온 다이어트”와 “간헐적 단식”을 함께 하면,공복은 더 이상 고통이 아니고,지방은 에너지가 됩니다.이 조합이 어떻게 체중 감량의 게임 체인저가 되는지, 지금부터 자세히 알려드릴게요.💡 간헐적 단식이란?16:8 방식으로 가장 유명한 식사법입니다.16시간 공복 + 8시간 안에 2끼 식사식사 시간 외엔 커피, 물, 전해질 등만 섭취 가능공복 상태에서 인슐린 수치가 낮아지며 지방 연소 활성화단식 자체로도 효과가 있지만, 단백질 중심의 식단과 결합하면 지방 대사 효율이 극대화돼요.🔥 스위치온 다이어트와의 찰떡궁합.. 스위치온 다이어트 식단 구성법 단백질 쉐이크부터 저탄 간식까지, 실전 가이드스위치온 다이어트는 박용우 박사가 개발한3주 집중 프로그램으로,체지방을 효과적으로 감량하면서 근육과 대사 건강을 유지하는 다이어트입니다.이 프로그램의 핵심은 ‘무작정 굶지 않고’,몸의 연료 시스템을 지방 중심으로 바꾸는 것에 있어요.그 변화는 식단에서 시작됩니다.✅ 스위치온 식단의 핵심 원칙✔ 탄수화물은 제한하고✔ 단백질과 지방은 충분히 먹는다✔ 식욕 조절 호르몬 회복을 유도한다스위치온 다이어트 식단은 3단계로 나뉘는 프로그램 흐름에 맞춰 조절돼요.각 단계에 따라 식단도 점진적으로 바뀝니다.🟡 1주차 – 탄수화물 차단기: 쉐이크 중심 식단🔸 1~3일차하루 3끼 단백질 쉐이크만 섭취탄수화물은 사실상 ‘0’에 가깝게 제한충분한 수분 & 전해질 보충이 매우 중요.. 스위치온 다이어트 성공 후기 – 근육은 지키고 살은 빠진다 3주 만에 몸이 가벼워지고, 체지방이 줄어드는 놀라운 변화!“살은 빠졌는데, 몸이 흐물흐물해졌어요…”많은 다이어터들이 공감하는 말이죠.하지만 저는 스위치온 다이어트를 시작하고 달라졌습니다.✔️ 체중은 줄었고✔️ 근육은 유지됐고✔️ 식욕은 줄었어요.3주 프로그램을 따라가며 몸이 바뀌는 과정을 정리한 후기, 지금부터 공유해볼게요!🟡 1주차 – 쉐이크로만 버티는 게 가능할까?✔️ 일단 힘들긴 했어요1~3일 동안은 단백질 쉐이크만 하루 3번 먹는데, 처음엔 정말 허기졌어요.커피도 줄이고, 탄수화물도 안 먹으니까 두통, 피로감도 있었고요.✔️ 그런데 4일차부터 달라졌어요점심 한 끼 일반식 추가되면서 훨씬 수월해졌고식욕이 서서히 사라지는 걸 느꼈어요.배가 고파도 예전처럼 "폭식"으로 이어지지 않았어요.🟢 2주차.. 박용우 박사의 스위치온 다이어트, 왜 효과적인가? 체지방은 줄이고, 근육은 지키는 진짜 이유다이어트를 할 때마다 빠지는 건 체중뿐 아니라 기운과 근육까지였던 사람들.한 번쯤은 이런 생각 해봤을 거예요.“살은 빼는데 왜 점점 지치는 느낌일까?”박용우 박사의 스위치온 다이어트는 이 질문에 아주 명확한 답을 줍니다.‘단순히 먹는 걸 줄이지 말고, 에너지 시스템을 다시 켜라!’🔬 1. 탄수화물 중독에서 벗어나게 하는 구조많은 사람들은 ‘배고픔’이 아니라 ‘습관’으로 먹습니다.특히 정제된 탄수화물에 중독된 식습관은지방을 쓰지 못하게 막고, 렙틴 저항성을 유발해요.스위치온 다이어트는✔ 초기 3일간 단백질 쉐이크만 섭취✔ 이후 점진적 식단 전환을 통해 탄수화물 중독을 끊는 시기를 제공합니다.📌 이 덕분에 혈당 출렁임 없이, 식욕이 차분해지고 뇌가 “이제 진짜 배.. 스위치온 다이어트 4주 실전 가이드 체지방을 선택적으로 태우는 과학적 4단계 다이어트 루틴“살을 빼는 데 실패하는 건 의지의 문제가 아니라,몸의 시스템이 ‘지방을 안 쓰도록’ 되어 있기 때문입니다.”– 박용우 박사스위치온 다이어트는 단순히 ‘덜 먹고 많이 움직이자’는 다이어트가 아닙니다.우리 몸 안에 잠들어 있는 지방 연소 회로를 다시 켜는 것,그게 바로 이 4주 프로그램의 핵심입니다.✅ 1주차 – 탄수화물 차단 & 대사 회로 전환📌 구성:1~3일차: 하루 3끼 단백질 쉐이크만 섭취4~7일차: 점심 1끼만 저탄고단 일반식, 아침/저녁은 여전히 쉐이크 유지🎯 목표:렙틴 저항성 개선탄수화물 의존도 낮추기혈당 변동 최소화🍽️ 식사 예시:단백질 쉐이크 3회 (1~3일차)점심: 돼지고기 수육 + 양파 볶음 (4~7일차)✅ 추천템👉 단백질 쉐.. 스위치온 다이어트란? 3주 만에 체지방을 줄이는 대사 회로 전환 기반 다이어트 🔄 스위치온 다이어트란?3주 만에 지방 대사를 켜는 과학적 체중 감량 프로그램"물만 마셔도 살찌는 체질, 바꿀 수 있을까?"박용우 박사는 답은 ‘대사 회로 전환’에 있다고 말합니다.스위치온 다이어트는 우리 몸 속 에너지 시스템을 다시 작동시키는 3주 프로그램으로,근육은 유지하고 지방만 감량하는 것을 목표로 설계된 의학적 다이어트 방법입니다. 🧬 왜 ‘스위치온’인가요?우리는 보통 탄수화물 중심의 에너지 시스템을 사용해요.하지만 이 시스템은 지방을 쓰지 않고 저장하려는 모드에 가깝죠.그래서 스위치온 다이어트는 이렇게 말합니다:✅ "탄수화물 회로 OFF → 지방 회로 ON"이게 바로 스위치를 켜는 과정, 즉 대사 회로 전환이에요.✔ 렙틴 저항성 개선✔ 인슐린 민감성 향상✔ 지방 연소 속도 ↑✔ 근육량 유지.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
